ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?
0 Comments

ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?
โคเลสเตอรอลสูงไม่ใช่เรื่องตลก และไม่ใช่เรื่องที่ควรมองอย่างไม่ใส่ใจ ตามที่ American Heart Association (มากถึงหนึ่งในแปดคนอาจมีคอเลสเตอรอลสูง) คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงชั้นนำของโรคหัวใจและมีความรับผิดชอบมากกว่าหนึ่งในสามของทุกกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจ ที่จริงแล้ว สำหรับคนจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและไขมันอิ่มตัวสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ในบางครั้ง สำหรับคนอื่น ๆ การเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและการผ่อนคลายระดับคอเลสเตอรอล LDL ของพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่พบในร่างกาย UFABET เว็บตรง สารนี้บางชนิดผลิตโดยตับและห้องทดลองด้านกีฬาของนักกีฬา และบางชนิดมาจากอาหารที่เรารับประทาน ส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คอเลสเตอรอลเป็นส่วนสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์และผนังของฮอร์โมนหลายชนิด มันยังเป็นส่วนหนึ่งของเหงือกและเล็บอีกด้วย และช่วยรักษาความแข็งแรงของเล็บของเรา

คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดในชาวอเมริกัน คอเลสเตอรอลสูงมีส่วนทำให้การผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจมากกว่าหนึ่งล้านครั้งทุกปี มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดคอเลสเตอรอลสูง รวมทั้งโรคอ้วน การบริโภคแอลกอฮอล์ ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน และกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม เช่น ชาวแอฟริกันอเมริกันและชาวเม็กซิกันอเมริกัน

จากตัวอย่างที่กำหนดโดย American Heart Association และ National Cholesterol Education Program (NCEP) ว่าทุกสิ่งที่เรากินส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของเราในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าจะไม่ง่ายเหมือนการเลือกอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลเพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยเส้นใยมากขึ้นเป็นวิธีหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอล LDL การเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ได้ นอกจากนี้ อาหารที่คุณกินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อ HDL และบางครั้งระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ต่อไปนี้คืออาหารบางประเภทที่พบบ่อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการลดคอเลสเตอรอล

อาหารฟาสต์ฟู้ด – ฟาสต์ฟู้ดบางประเภทมีปริมาณไขมันสูงมาก อาหารที่มีน้ำตาลอร่อย และให้แคลอรีมากมาย ภายในเวลาไม่กี่นาที อาหารเหล่านี้อาจทำให้เราอ้วนได้ การตอบสนองโดยทั่วไปจากคนอเมริกันจำนวนมากคือการไปทานเบอร์เกอร์ที่ซื้อกลับบ้านและพิซซ่าจากที่ซื้อกลับบ้าน ใช่ ทุกคนชอบพิซซ่า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อพิซซ่าได้ และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดหามะเขือเทศ กระเทียม น้ำมันมะกอก และส่วนผสมสดใหม่อื่นๆ ให้กับร่างกายได้ในเวลาบ่ายสองโมง มีทางเลือกอื่น Fajitas เป็นตัวเลือกที่ดี เมื่อคุณปรุงมันด้วยตัวเองโดยใช้ไก่สด หัวหอม น้ำซุป พริกสด ชีสไร้ไขมัน และซัลซ่า คุณไม่ได้ทำให้อาหารเป็นอุตสาหกรรม ยังคงเป็น Fajita หยิบผักชีสดๆ ทานคู่กับทาโก้ของคุณ เหมาะมากกับแซนด์วิชไก่งวงหรือแฮมเบอร์เกอร์ atraptions and Toppings for Chicken

อาหารเช้าซีเรียล – หลีกเลี่ยงซีเรียลที่ใส่น้ำตาล เช่น ข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก โจ๊ก และซีเรียลหวาน ส่วนใหญ่มีระดับน้ำตาลสูงมาก ไม่ใช่ว่าการกินคอร์นเฟลกในตอนเช้าจะช่วยขจัดความอยากน้ำตาลของคุณได้เช่นกัน เพิ่มนมแทนน้ำตาลในซีเรียลของคุณ คุณยังสามารถใช้สารเพิ่มความข้น เช่น สารเพิ่มความข้น เช่น แป้งเท้ายายม่อม และแป้งอาหารจากธรรมชาติ เช่น แป้งมันฝรั่งและแป้งข้าวโพด

เนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์แปรรูปใดๆ เช่น ปลาแซลมอนรมควัน ฮอทดอก แฮม และไส้กรอก มีไนโตรซามีนในระดับสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง เนื้ออวัยวะ เช่น ตับวัว สมอง หัวใจ ลิ้น ไต ส่วนหนึ่งของไต ส่วนหนึ่งของสมอง สมองไก่งวง ไก่ฟ้า และฮอทด็อกนกกระทา ล้วนมีสารที่เรียกว่าสีสังเคราะห์ในระดับสูง กินแต่เนื้ออวัยวะและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์อื่นทั้งหมด

อาหารแช่แข็ง อาหารกล่อง อาหารกลางวัน-เนื้อ เบคอนแบบแข็ง เบคอนไก่งวงและไส้ และเนื้อสัตว์แปรรูปทั้งหมดมีไนเตรต ซึ่งปกติจะอยู่ในรูปของไนไตรต์ ตรวจสอบฉลากสำหรับสารเหล่านี้เสมอ

โคเลสเตอรอลสูงไม่ใช่เรื่องตลก และไม่ใช่เรื่องที่ควรมองอย่างไม่ใส่ใจ ตามที่ American Heart Association (มากถึงหนึ่งในแปดคนอาจมีคอเลสเตอรอลสูง) คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงชั้นนำของโรคหัวใจและมีความรับผิดชอบมากกว่าหนึ่งในสามของทุกกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจ ที่จริงแล้ว สำหรับคนจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและไขมันอิ่มตัวสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ในบางครั้ง สำหรับคนอื่น ๆ การเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและการผ่อนคลายระดับคอเลสเตอรอล LDL ของพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่พบในร่างกาย สารนี้บางชนิดผลิตโดยตับและห้องทดลองด้านกีฬาของนักกีฬา และบางชนิดมาจากอาหารที่เรารับประทาน ส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คอเลสเตอรอลเป็นส่วนสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์และผนังของฮอร์โมนหลายชนิด มันยังเป็นส่วนหนึ่งของเหงือกและเล็บอีกด้วย และช่วยรักษาความแข็งแรงของเล็บของเรา

คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดในชาวอเมริกัน คอเลสเตอรอลสูงมีส่วนทำให้การผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจมากกว่าหนึ่งล้านครั้งทุกปี มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดคอเลสเตอรอลสูง รวมทั้งโรคอ้วน การบริโภคแอลกอฮอล์ ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน และกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม เช่น ชาวแอฟริกันอเมริกันและชาวเม็กซิกันอเมริกัน

จากตัวอย่างที่กำหนดโดย American Heart Association และ National Cholesterol Education Program (NCEP) ว่าทุกสิ่งที่เรากินส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของเราในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าจะไม่ง่ายเหมือนการเลือกอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลเพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยเส้นใยมากขึ้นเป็นวิธีหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอล LDL การเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ได้ นอกจากนี้ อาหารที่คุณกินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อ HDL และบางครั้งระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ต่อไปนี้คืออาหารบางประเภทที่พบบ่อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการลดคอเลสเตอรอล

อาหารฟาสต์ฟู้ด – ฟาสต์ฟู้ดบางประเภทมีปริมาณไขมันสูงมาก อาหารที่มีน้ำตาลอร่อย และให้แคลอรีมากมาย ภายในเวลาไม่กี่นาที อาหารเหล่านี้อาจทำให้เราอ้วนได้ การตอบสนองโดยทั่วไปจากคนอเมริกันจำนวนมากคือการไปทานเบอร์เกอร์ที่ซื้อกลับบ้านและพิซซ่าจากที่ซื้อกลับบ้าน ใช่ ทุกคนชอบพิซซ่า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อพิซซ่าได้ และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดหามะเขือเทศ กระเทียม น้ำมันมะกอก และส่วนผสมสดใหม่อื่นๆ ให้กับร่างกายได้ในเวลาบ่ายสองโมง มีทางเลือกอื่น Fajitas เป็นตัวเลือกที่ดี เมื่อคุณปรุงมันด้วยตัวเองโดยใช้ไก่สด หัวหอม น้ำซุป พริกสด ชีสไร้ไขมัน และซัลซ่า คุณไม่ได้ทำให้อาหารเป็นอุตสาหกรรม ยังคงเป็น Fajita หยิบผักชีสดๆ ทานคู่กับทาโก้ของคุณ เหมาะมากกับแซนด์วิชไก่งวงหรือแฮมเบอร์เกอร์

อาหารเช้าซีเรียล – หลีกเลี่ยงซีเรียลที่ใส่น้ำตาล เช่น ข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก โจ๊ก และซีเรียลหวาน ส่วนใหญ่มีระดับน้ำตาลสูงมาก ไม่ใช่ว่าการกินคอร์นเฟลกในตอนเช้าจะช่วยขจัดความอยากน้ำตาลของคุณได้เช่นกัน เพิ่มนมแทนน้ำตาลในซีเรียลของคุณ คุณยังสามารถใช้สารเพิ่มความข้น เช่น สารเพิ่มความข้น เช่น แป้งเท้ายายม่อม และแป้งอาหารจากธรรมชาติ เช่น แป้งมันฝรั่งและแป้งข้าวโพด

เนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์แปรรูปใดๆ เช่น ปลาแซลมอนรมควัน ฮอทดอก แฮม และไส้กรอก มีไนโตรซามีนในระดับสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง เนื้ออวัยวะ เช่น ตับวัว สมอง หัวใจ ลิ้น ไต ส่วนหนึ่งของไต ส่วนหนึ่งของสมอง สมองไก่งวง ไก่ฟ้า และฮอทด็อกนกกระทา ล้วนมีสารที่เรียกว่าสีสังเคราะห์ในระดับสูง กินแต่เนื้ออวัยวะและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์อื่นทั้งหมด

อาหารแช่แข็ง อาหารกล่อง อาหารกลางวัน-เนื้อ เบคอนแบบแข็ง เบคอนไก่งวงและไส้ และเนื้อสัตว์แปรรูปทั้งหมดมีไนเตรต ซึ่งปกติจะอยู่ในรูปของไนไตรต์ ตรวจสอบฉลากสำหรับสารเหล่านี้เสมอ