อาหาร อารมณ์ และความเครียด

0 Comments
อาหาร อารมณ์ และความเครียด

อาหาร อารมณ์ และความเครียด

อาหาร อารมณ์ และความเครียด

เราทุกคนต่างก็รู้สึกเครียดกันทั้งนั้น ความรู้สึกเมื่อชีพจรเต้นและท้องผูกเป็นปม? ความเครียดนั่นเอง เชื่อหรือไม่ว่านี่เป็นการตอบสนองปกติต่อสถานการณ์ที่คุกคาม เมื่อสถานการณ์ผ่านพ้นไป ร่างกายจะกลับสู่การตรวจวัดพื้นฐาน แต่มีผลกระทบระยะยาวที่ส่งผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไป เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราในช่วงเวลาที่เครียด? เรากินอาหารที่เน้นความสามารถของเราในการทำงาน และเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งสำหรับเรื่องนี้คือแรงกดดันจากภายนอก สิ่งเดียวกันที่ส่งผลต่อจิตใจของเราสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน เราทำงานกันหลายวัน ใช้เวลานานหลายชั่วโมงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และถูกกดดันเรื่องเวลา มันเป็นวิธีของร่างกายเราในการพูดว่า สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ‘มาเถอะ มาทำความเข้าใจกับระเบียบนี้กันเถอะ’

อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพไม่เพียงแต่สำหรับความเครียดแต่ยังสำหรับชีวิตทางสังคมของคุณ ผู้ที่รับประทานอาหารได้ไม่ดีหรือมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่ไม่ดี มักจะมีพลังงานต่ำในระหว่างวัน ผู้คนเคยล้อเล่นเกี่ยวกับอาหารสี่หมู่ แต่กลับกลายเป็นประเด็นที่จริงจังในสังคมมากขึ้น เราไม่มีเวลาสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ ‘ล้าสมัย’ ซีเรียล ข้าว และขนมปัง ฯลฯ อีกต่อไป แต่ควรย้ายไปทานอาหารเช่น Wheaties พาสต้า พิซซ่า และสั่งกลับบ้าน ไม่ใช่ว่าอาหารเหล่านี้ไม่ดี แต่ฉันคิดว่าเราเคยชินกับการกินอาหารเหล่านี้มากเกินไป ร่างกายของเราไม่สามารถเติมเต็มสารอาหารที่เราเคยชินได้ และเราต้องจ่ายราคาโดยรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยอยู่บ่อยๆ

ปัญหาใหญ่ประการหนึ่งเกี่ยวกับนิสัยทางโภชนาการในยุคปัจจุบันของเราคือการกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี (น้ำตาล ขนมปังขาว ข้าวขาว ฯลฯ) มากเกินไป อาหารเหล่านี้เป็นส่วนโดยตรงของวัฒนธรรมความเครียดในยุคปัจจุบัน ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณได้รับไม่เพียงพอ ใส่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณไม่ได้กินอะไร เราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบซึ่งทุกคนอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง เราดึงคนทั้งคืนมานอนทั้งคืนเพื่อทำงานให้เสร็จ และเราก็วิ่งหนีเด็กๆ ออกไปจนหมดวัน และเราก็เข้านอนจนถึงเที่ยงวัน ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการดูดซึมสารอาหารที่ร่างกายได้รับ ดังนั้นคำถามคือ ‘คุณจะอยู่กับสิ่งนี้ได้อย่างไรและยังลดน้ำหนักอยู่’ ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้หรือไม่?

ไม่มีอะไรง่ายเลยในการสร้างแผนอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเราเอง เรากำลังกินและดื่มอยู่ตลอดเวลาในช่วงเวลาแปลก ๆ ของวัน เป็นไปไม่ได้ที่เราจะติดตามสิ่งที่เราบริโภคตลอดทั้งวันและการเผาผลาญของเราจะไม่ช้าลงเพื่อชดเชยองค์ประกอบที่ขาดหายไปในอาหารของเรา และอย่าลืมว่าอาหารแปรรูปสูงมีสารเคมีและสารกันบูดจำนวนมากที่เติมเข้าไปเพื่อให้ไหลเวียนในร่างกายของเรา นอกจากนี้ พวกมันยังปรุงสุกและปรุงแต่งจนถึงระดับที่ n

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเริ่มทำอาหารกินเอง มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดจริงๆ การทำอาหารของคุณเองจะทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทานอาหารที่คุณและครอบครัวบริโภคอยู่ครบถ้วนมากขึ้น คุณสามารถบริโภคสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี และไม่ต้องกังวลว่าจะต้องใช้อะดรีนาลีน เหงื่อออก และเจ็บปวด

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณอาจจะเข้มงวดกับตัวเองเล็กน้อย คุณจะรู้สึกเหมือนไม่ได้กินอะไรเลยและน้ำหนักไม่ขึ้น แต่หลังจากสองสามสัปดาห์แรกนั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลืมความหิวไปแล้ว คุณจะรู้สึกเบื่ออย่างแท้จริงเมื่อวันผ่านไปและคุณจะเริ่มกระหายสารอันตรายเหล่านั้น เช่น น้ำอัดลม โดนัท และลูกกวาดแท่ง จำไว้ว่าคุณกำลังกินสิ่งเหล่านี้เพื่อความสบายใจ เพราะคุณรู้สึกไม่สบายหรือคุณเหงา การรู้สึกหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้น ก็หมายความว่าร่างกายของคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลดน้ำหนักลงและรู้สึกมีพลังมากขึ้น

สำหรับส่วนสุดท้ายของบทความนี้ ฉันจะถามคำถามอีกครั้ง: คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร หลังจากอ่านข้อความนี้แล้ว คุณควรมีความเข้าใจพื้นฐานว่าร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแต่ละมื้ออย่างไร และผลกระทบที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นอย่างไร