ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ Forature Seed Omega 3

0 Comments
ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ Forature Seed Omega 3

ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ Forature Seed Omega 3

ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ Forature Seed Omega 3

ด้วยทุกสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้เกี่ยวกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณสามารถปรับอาหารประจำวันของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นได้ ในการเริ่มต้น สล็อตเว็บตรง เรามาดูกันดีกว่าว่าควรบริโภคโอเมก้า 3 เมล็ดใดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน

เมล็ดแฟลกซ์. เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นที่เรียกว่า Alpha Linolenic Acid (ALA) ALA เป็นกรดไขมันประเภทโอเมก้า 3 ที่พบได้บ่อยในปลาและอาหารทะเลอื่นๆ แต่เนื่องจากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ‘ป้อน’ ปลาที่กินมัน (เช่น ปลาแซลมอน เป็นต้น) ตอนนี้พวกมันก็ได้รับกรดไขมันนี้เช่นกัน จากมุมมองด้านสุขภาพ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นเลิศ

เมล็ดกัญชา. มีการถกเถียงกันมากมายในปีที่ผ่านมาว่าน้ำมันเมล็ดป่านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 เข้าไปในอาหารของคุณหรือไม่ กัญชงเป็นเมล็ดพันธุ์ที่ปลูกเพื่อน้ำมันกัญชง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปและเอเชียเป็นยาสมุนไพร และมีคำกล่าวอ้างว่าสามารถลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และอื่นๆ ได้ เมล็ดกัญชงมีโอเมก้า 6 จำนวนมาก แต่เนื่องจากมีไขมัน ALA จึงเป็นความสมดุลที่ยอดเยี่ยมของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นักโภชนาการบางคนโต้แย้งว่าคุณควรกินเมล็ดกัญชงเท่านั้นผัดเพราะโอเมก้า 6 ที่ไม่ผ่านการเติมไฮโดรเจนสูงในกัญชาไม่เหมาะกับร่างกายมนุษย์ ใช้. หากคุณกำลังมองหาวิธีการทอดที่ดี เต้าหู้เก่าธรรมดา (เต้าหู้ถั่วเหลือง) ก็เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ต้องระวัง เพราะเช่นเดียวกับน้ำมันเมล็ดป่าน เต้าหู้อาจมีสารปนเปื้อนจากเชื้อรา คำแนะนำของฉันคืออบหรือทำน้ำสลัดดิบ กรดไขมันโอเมก้า 3 และปลาบางชนิดที่พบได้

ปลาซาร์ดีน เช่นเดียวกับเมล็ดป่าน ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี แต่ก็มีโอเมก้า 6 เช่นกัน หากคุณมีปัญหากับโอเมก้า 6 ในอาหารของคุณ ปลาซาร์ดีนสามารถช่วยปรับสมดุลของสิ่งต่างๆ ได้ เช่นเดียวกับการอภิปรายเกี่ยวกับน้ำมันเมล็ดป่าน วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโอเมก้า 3 และ 6 ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารทะเลที่หลากหลาย

ปลาชนิดหนึ่ง เช่นเดียวกับปลาซาร์ดีนและเมล็ดป่าน ปลาชนิดหนึ่งมีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในปริมาณมาก แต่สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับปลาฮาลิบัตก็คือเนื้อของปลามีโอเมก้า 6 สูง และอาหารเสริมน้ำมันปลาประกอบด้วยปริมาณที่น้อยมาก ของโอเมก้า 3

อาหารที่เราพูดถึงจนถึงตอนนี้ไม่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหากับสุขภาพของคุณ แต่มีสิ่งหนึ่งที่หลายคนสับสนเล็กน้อย บริเวณนั้นเป็นปลาทะเลโดยเฉพาะแซลมอน แต่มีความแตกต่างระหว่างปลาทะเลที่จับได้จากฟาร์มและปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ และความแตกต่างนั้นสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ เนื่องจากคุณจะเห็นว่าการขาดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กลายเป็นเรื่องปกติธรรมดาในการบริโภคในปัจจุบัน ย้อนกลับไปในสมัยก่อน ๆ ของการตกปลา หากคุณต้องการอาหารทะเลคุณภาพดี คุณต้องไปหาคนจับปลาในท้องถิ่นในช่วงแรก ๆ ของสงครามแปซิฟิก ขณะนี้ประชากรได้ระเบิดขึ้นแล้ว เราเห็นอาหารทะเลชนิดที่แย่ที่สุดที่มีอยู่ – มีการบุกรุกสูง และสร้างความเสียหายต่อชีวิตทางทะเลในท้องถิ่น

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับอาหารทะเลคุณภาพสูงที่เลี้ยงในฟาร์ม ข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับอาหารทะเลประเภทนี้คือต้องกลั่นในระดับโมเลกุลที่อุณหภูมิสูงมากเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งสกปรกทั้งหมดถูกกำจัดออก และสารพิษทั้งหมด เช่น ปรอทและสิ่งสกปรกอื่นๆ ถูกกำจัดออกก่อนที่จะนำออกสู่ตลาด

แม้ว่านี่อาจเป็นกรณีที่รุนแรง ฉันหวังว่าคุณจะเห็นว่าการเลือกระหว่างปลาซาร์ดีน เมล็ดป่าน และปลาแซลมอน คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการพลาดสารอาหารที่สำคัญและประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณใส่ใจในสุขภาพและต้องการมีมาตรฐานการครองชีพที่ดีที่สุด ทางเลือกเป็นของคุณ คุณสามารถเลือกอาหารมังสวิรัติหรืออาหารปลอดเนื้อสัตว์ แต่คุณต้องเข้าใจจริงๆ ว่าอาหารเหล่านี้มีมาเอง ข้อเสียและข้อกำหนดที่เกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับ และคุณต้องรับผิดชอบต่อร่างกายและสุขภาพของคุณเอง!