กรดไขมันโอเมก้า 3 และปลาบางชนิดที่พบได้

0 Comments
กรดไขมันโอเมก้า 3 และปลาบางชนิดที่พบได้

กรดไขมันโอเมก้า 3 และปลาบางชนิดที่พบได้

กรดไขมันโอเมก้า 3 และปลาบางชนิดที่พบได้

เราจะมาพูดคุยกันว่าทำไมปลาถึงดีต่อสุขภาพของคุณ สล็อตเว็บตรง ตามด้วยประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา และสุดท้ายคือข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้

แล้วทำไมต้องปลา? กรดไขมันโอเมก้า 3 มาจากสัตว์เท่านั้น หนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 เรียกว่า “DHA” นี่คือสิ่งที่หมายถึง:

ในกรณีที่คุณไม่ทราบ DHA สามารถพบได้ในน้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นสูง และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมปลาถึงดีต่อสุขภาพของคุณ เป็นอาหารโปรดของป๊อปอาย

ในมหาสมุทรแอตแลนติกและแปซิฟิก ปลาที่มีไขมันซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จะถูกเรียกว่า “ปลากติก” เช่น โฮกิและทูน่า ปลาเหล่านี้เก็บเกี่ยวโดยเอาเกล็ดและครีบออกจากปลาเพื่อจำหน่ายเพื่อการบริโภค

ในญี่ปุ่น กระบวนการเดียวกันนี้ใช้กับปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม เพื่อหลีกเลี่ยงความวุ่นวายในระบบนิเวศ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากปลานี้จะถูกส่งต่อไปยังผู้บริโภคในมื้อเย็น น้ำมันโอเมก้า 3 นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของคุณ และสามารถช่วยในเรื่องโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และการอักเสบได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณ ลดความเจ็บปวด และเพิ่มพลังงานของคุณ อาหาร อารมณ์ และความเครียด

ประโยชน์อันน่าทึ่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการกล่าวโทษว่าเป็นเพราะโรคหัวใจหลายชนิดลดลง American Heart Association และ FDA ต่างเห็นพ้องกันว่าน้ำมันปลาโอเมก้า 3 นั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าแหล่งปลาที่ดีที่สุดสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร? องค์การอาหารและยาได้สร้างแผนภูมิที่เผยแพร่สู่สาธารณะ ในแผนภูมินี้ จำนวนวันที่จะปรากฏบนแผนภูมิจะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำมันปลาที่บริโภค แผนภูมิเปลี่ยนจาก 1- Olympian (การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอยู่ในสองเดือน) เป็น Completely Safe แน่นอน ถ้าคุณกินปลาสัปดาห์ละครั้ง คุณจะออกมาดีกว่าคนที่กินปลาวันละครั้ง

นี่คือรายการของปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุด:

* ปลาแซลมอนต้องเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 และมักถูกเรียกว่า “อาหารสมอง” มันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสมองของคุณ สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงความจำของคุณได้

* ปลาแมคเคอเรลมีโอเมก้า 3 สูงมาก สำหรับ 10 กรัม คุณจะได้รับเกลือเพียง 2 กรัมเท่านั้น ปลาแมคเคอเรลยังดีสำหรับการปรับปรุงเลือดและสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่คลั่งไคล้นิโคติน

* ปลาทูน่ามีโอเมก้า 3 จำนวนมาก แต่ก็เต็มไปด้วยวิตามินบีด้วย ซึ่งหมายความว่าหากคุณเป็นมังสวิรัติ ปลาทูน่าก็ทดแทนเนื้อสัตว์และชีสได้เป็นอย่างดี คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ที่นี่

* ทูน่ากระป๋องมังสวิรัติ: แม้แต่แคปซูลมังสวิรัติก็ยังเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 นั่นเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบหากคุณเป็นมังสวิรัติที่ไม่ชอบทานยา

* กุ้งหรือปลากระป๋องเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีมาก

เมื่อคุณซื้อของที่ร้านขายของชำ คุณสามารถเปลี่ยนกุ้งโอเมก้า 3 ให้เป็นตัวเลือกอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำได้ กุ้งสามารถย่างได้โดยไม่มีคอเลสเตอรอลเลย หรือจะเปลี่ยนเป็นพาสต้าโดยใช้ซอสมะเขือเทศเป็นสูตรอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำก็ได้ อย่าลืมใช้ซอสมะเขือเทศที่ทำจากมะเขือเทศทั้งลูกซึ่งมีไลโคปีนมากมายที่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของโอเมก้า 3

ในหลายพื้นที่ของสหรัฐอเมริกา คุณต้องไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อค้นหาปลาแซลมอนอลาสก้าที่สดใหม่ น่าเสียดายที่ปลาแซลมอนกระป๋องสูญเสีย “ความดี” ไปบ้างในกระบวนการบรรจุกระป๋อง

หากต้องการเพลิดเพลินกับปลาแซลมอน คุณสามารถรับได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ ปลาแซลมอนอลาสก้าสามารถพบได้ในหลาย ๆ ทาง รวมทั้งในร้านค้า ป่าไม้ และร้านอาหาร บริษัทฟาร์มบางแห่งก็เริ่มประสบความสำเร็จในการปลูกปลาแซลมอนในตลาดบ้านเช่นกัน

ปลาแซลมอนเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่อุดมไปด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 ธรรมชาติที่ปราศจากเกลือของปลาแซลมอนอลาสก้าทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เราทุกคนทราบดีว่าโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการใช้คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของอาหารทะเล ฉันเชื่อว่าเราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารทะเล และอนุญาตให้อาหารทะเลปรับตัวเข้ากับชีวิตประจำวันของเราด้วยการเสริมอาหารและสุขภาพของเรา!